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Allez de l’avant pendant l’été

[ English below]

Les vacances sont bientôt là et beaucoup d’entre vous ont hâte de faire une pause ! Vous avez travaillé dur et vous méritez bien un peu de repos ! Ou bien, maintenant que l’école est terminée, vous avez une troupe d’enfant sur les bras et la seule façon de les gérer est de les laisser courir librement dans un pays étranger pendant que vous vous reposez et sirotez une Margarita près de la piscine.

Et bien vous savez quoi ? Vous l’avez méritez. Vous méritez de profiter de vos vacances, vous méritez de vous laisser aller un peu.  Malheureusement, beaucoup d’entre vous partiront et reviendront avec un petit bagage supplémentaire. Ce petit bagage supplémentaire s’additionnera chaque départ en vacances. De sorte que, si vous partez en vacances deux ou trois fois cette année, à la fin de l’année, vous emporterez un volume supplémentaire que vous n’avez pas vraiment remarqué.

Voici quelques petits conseils à mettre en pratique pour garder le contrôle pendant ce temps de détente. Ils sont regroupés en trois parties : bien bouger, bien manger et bien se reposer. Vous pouvez faire les trois, ou si vous trouvez que c’est trop, vous pouvez peut-être faire deux parties, ou même une seule vous aidera à aller de l’avant au cours de cette saison estivale.

1. Bien bouger 

Emportez une corde à sauter avec vous pendant vos vacances, téléchargez nos exercices poids de corps et faites-en quelques-uns. 

Vous avez plus de temps libre puisque vous êtes en vacances, alors utilisez-le pour bouger un peu plus. Vous pouvez prendre un vélo ou aller courir, ou même marcher. Explorez votre nouvel environnement, vous êtes dans un lieu de vacances, alors pourquoi ne pas découvrir ce qui vous entoure ? Faites-le avec votre propre énergie plutôt que de prendre une voiture et de vous contenter de conduire.

L’autre élément est que vous êtes en vacances ! Il est temps pour vous de vous amuser. Aucun de vos entrainements en vacance ne doit être sérieux. Peu importe à quelle vitesse vous allez, profitez-en. Vous pouvez profiter de cette occasion pour jouer au football avec des amis, avec vos enfants. Allez jouer au tennis, jouer au golf, apprendre un nouveau sport. Tout ce que vous avez toujours voulu essayer, vous en avez l’opportunité maintenant. Tous les sports que vous aimez pratiquer, c’est maintenant l’occasion d’en profiter encore plus. Alors amusez-vous en vous bougeant. 

Bougez un peu chaque jour !

2. Bien manger 

Contrairement au mythes répendue, les vacances ne sont pas faites pour arrêter de faire attention à ce que vous mangez. Vous devez être conscient de ce que vous mangez et des quantités que vous mangez. Vous avez plus de temps libre, alors cherchez des aliments de bonne qualité. Essayez quelque chose de nouveau, essayez quelque chose de différent. Il n’y a aucune raison pour prendre plus de plats pré-préparés. Cuisinez quelque chose que vous aimez, cuisinez quelque chose vous-même, ou sortez et appréciez les produits locaux. Trouvez des aliments qui sont vraiment locaux dans la région où vous vous trouvez, des aliments saisonniers. Tâchez simplement d’obtenir la meilleure qualité possible. 

Le deuxième conseil serait d’être prévoyant. Nous faisons de mauvais choix quand nous avons faim. Emportez des collations équilibrées avec vous. Manger une pomme vous évitera de manger un hamburger graisseux bon marché avec des frites simplement parce qu’il n’y a rien d’autre alentour. Ayez toujours une collation équilibrée avec vous : des viandes séchées, des fruits frais et des noix. Mettez tout dans un petit sac, cela vous sera très utile dans ces moments de fragilité où vous sortez et mangez des aliments que vous ne mangeriez pas habituellement.

3. Reposez-vous bien

Il n’y a aucune raison de se lever tôt. Vous pouvez enfin avoir ces huit heures de sommeil qui vous semblent inaccessibles pendant la semaine de travail ! Assurez-vous simplement que le sommeil soit de la meilleure qualité que possible. Fermez les rideaux, rendez votre pièce aussi sombre que possible ; rafraîchissez la pièce, surtout si vous êtes dans un endroit chaud. Essayez de rendre la pièce aussi silencieuse que possible ; dormez dans un endroit calme. Lisez un livre trente minutes avant d’aller dormir plutôt que de regarder la télévision ou de scruter votre téléphone. Facebook ou Instagram avant de se coucher c’est non et non. Évitez l’alcool ou d’autres stimulants comme le café avant de dormir et enfin mettez en place un rituel du coucher que vous appréciez. 

Faites de ces vacances d’été une occasion pour vous de progresser vers vos objectifs.

Euan Robertson – Head Coach CrossFit Leman

 

Move forward this summer holiday

The holidays are upon us and many of you are looking forward to taking a break! You’ve been working hard, and you deserve a rest! Or now that school’s out, you’ve got a bunch of kids on your hands, and the only way to manage them is to let them run free in another country while you rest up and sip a Margherita by the pool.

And you know what? You’ve earned it. You deserve to enjoy your holiday, you deserve to let loose a little bit.  Unfortunately, many of you will go away and you’ll come back carrying a little extra baggage. And that little extra baggage will add up every time you go on holiday. So, if you go on holiday, two or three times this year, at the end of the year you will be carrying extra baggage that you didn’t really notice.

I would like to give you a few little tips that you can use to stay on top of things during this break. I’ve grouped these into three sections: moving well, eating well and resting well. You could do all three, or if you find that all three are too much, you could perhaps do two of them, or even just one will help you to move forward during this summer season.

1. Move Well 

Take a jump rope with you on your holiday, download our Bodyweight workouts and do a few of them. 

You have more time on your hands since you’re on holidays, so use it to move a little more. Perhaps you could take a bike or go for a run, or even a walk. Explore your new surroundings, you are at a holiday destination, so why not find out what’s around you? But do that under your own steam rather than taking a car and just driving around.

The other thing is, you’re on holiday! It’s time for you to have fun. None of your holiday workouts should be serious. It doesn’t matter how fast or how slow you go, just enjoy it. You could take this opportunity to play some football with some friends, with your children. Go and play tennis, play golf, learn a new sport. Anything that you’ve wanted to try, now’s your opportunity. Any sports that you enjoy playing, now is your opportunity to play even more of those sports. So just have fun with your movement. 

Move a little every single day.

2. Eat Well

Contrary to popular belief, holidays are not the time to stop watching what you eat. You need to be conscious about what you are eating and how much you are eating. You have more time on your hands, so seek out some good quality foods. Try something new, try something different. There’s no reason for you to have any more microwave dinners. Cook something that you like, cook something yourself, or go out and enjoy the local produce. Find some foods that are really local to the area that you are staying in, foods that are seasonal. Just make them of the best quality that you can get. 

The second bit of advice would be to be prepared. We make poor choices when we are hungry. Take healthy snacks with you. Eating an apple will stop you from eating a cheap greasy burger and fries, simply because there’s nothing else around. Always carry a healthy snack will you: some dried meats, some fresh fruits and nuts, just throw it all together in a zip lock baggie will serve you very well for those hunger attacks where you go out and you eat foods that you wouldn’t normally eat.

3. Rest Well

There is no reason to get up early. You can finally get those eight hours of sleep that seem impossible for you during the working week! Just make sure that sleep is as good a quality as you can make it. Close the blinds, make your room as dark as possible; cool the room down, especially if you’re in a hot environment. Try and make the room as quiet as possible; sleep in a quiet place. Read a book thirty minutes before going to sleep rather than watching TV or checking on your phone. Facebooking or Instagramming before bed is a no no. Avoid alcohol just before sleeping, or other stimulants like coffee and finally create a bedtime routine that you enjoy. 

Make this summer holiday an opportunity for you to move forwards towards your goals.

Euan Robertson – Head Coach CrossFit Leman

ENTRAINEMENTS POIDS DE CORPS UNIQUEMENT
BODYWEIGHT WORKOUTS – NO EQUIPMENT NEEDED

#1
8 Rounds For Time:
Handstand 30 seconds
Plank 30s
10 Sit Ups

#2
3 Rounds For Time:
Run 800m
50 Air Squats

#3
10 Rounds For Time:
10 Pushups
10 Mountain climbers (two count)
10 Tuck Jumps

#4
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Situps

#5
10 Rounds For Time:
Sprint 100m
Walk 100m

#6
For Time:
250 Air Squats

#7
For Time:
Run 1 mile — do 10 Pushups every minute

#8
Annie
50-40-30-20-10
Double-Unders
Sit-ups

#9
For Time:
400m Walking Lunges

10#
3 Rounds For Time:
10 Handstand Pushups
Run 400m

11#
For Time:
100 Burpees

12#
For Time:
Run 1 mile
100 Push-ups
200 Squats
300 Double Unders
Run 1 mile

13#
AMRAP 12min
15 Box Jumps
30 Flutter Kicks
30s Plank Hold
15 Sit Ups

14#
5 Rounds For Time:
Handstand 1 minute
Hold bottom of the squat 1 minute
(accumulate time)

Special Treat:
The Prison WOD
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
(Do one set on one side of your bed, bear crawl to the other side and perform the next set of burpees)

July 6th, 2018|Blog|