Les Fêtes de fins d’années sont arrivées ! Pour certains elles on déjà commencé la semaine passé !
Souvent, on pars en vacances et on se dit “je prends du repos bien mérité…je me lâche un peu…je mange ce que je veux jusqu’au 31” ou encore “j’ai pas de salle la ou je vais, je ne peux pas m’entraîner” etc. Toutes ces pensées sont tout a fait normale et extrêmement courante. Mais elles ont des conséquences un peu inattendue sur votre santé, des conséquences qui peuvent durer des années sans changement dans les habitudes.
Le problème quand on s’arrête de s’entrainer n’est pas seulement la reprise douloureuse, mais aussi:
- Une perte de masse musculaire
- Une baisse du métabolisme
- Une baisse dans les fonction cérébrale (mémoire et capacité d’apprendre)
- La perte de capacité cardio respiratoire
- La perte de force
et peut être le pire de tous,
- Une prise de graisse…qui resteras avec vous jusqu’a fin 2019 pour plus de 75% d’entre vous. Les 10 kilos que vous avez pris sur les dix derniers années, elle viennent peut-être du cumule de 10 ans de fêtes de fin d’année.
Ces changements négatifs peuvent ce manifester dans les 10 jours après l’arrêt de l’entrainement régulier. Nos corps sont fait pour bouger et s’adapter aux demandes qu’on leur impose. Si on demande à nos corps de bouger régulièrement ils s’adaptent à cette demande et ils deviennent plus forts et plus performants. Si on leur demande de rester sans bouger et à surconsommer nos corps deviennent meilleur a rester assis (posture, raideur…) et a surconsommer (prise de masse graisseuse facilitée, perte de masse musculaire…).
Ne vous laissez pas avoir ! Pendant les vacances vous avez plus de temps, et plus d’opportunité pour rester actif ! Voici 12 entraînements à faire à la maison, sans équipement, ils prennent peu de temps et vous aiderons à combattre les effets de l’inactivité !
Vous pouvez aussi les télécharger en pdf pour les prendre avec vous: cliquez ici
| 1. 5 Rounds: 200m Run/course 20 Sit Ups/abdos 20 Lunges/fentes |
2. For time: 100 Push Ups/pompes 100 Sit Ups/abdos 100 Squats |
3. Alternating EMOM for 21 minutes 1. 30s Wall Sit/Squat contre le mur 2. 30s Handstand Hold/piece droite 3. 30s Hollow Hold/prise creuse |
| 4. For time 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 V-Ups/abdos en V 100m Run/course |
5. For time: 100 Burpees |
6. Every 4 minutes for 5 Rounds: 400m Run/course |
| 7. 10 Rounds for time 5 Push Ups/pompes 10 Sit Ups/abdos 15 Squats |
8. 3 Rounds for time 400m Run/course 20 Sit Ups/abdos 20 Supermans |
9. For time: 400m Walking Lunges/fentes en marchant |
| 10. 8 Rounds for time: 6 Tuck Jumps/saut replier 4 Burpees 20 Mountain Climbers |
11. Tabata (20s on 10s off x 8 = 4min per movement) 1. Jumping Squats/squats avec saut 2. Supermans 3. Push Ups/pompes 4. Sit Ups/abdos |
12. 60min for distance: Choose any self powered means of locomotion and go as far as you can in 60min (bike, walk, run, row, etc) Choisissez un moyen de locomotion manuelle et parcourez une distance maximale en 60min (vélo, marche, course, rameur etc.) |
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